Vai indietro   Scuola forum (scuo.la) - Forum di discussione per le scuole > Materie di Scuola > Educazione Fisica



Top 5 Stats
Latest Posts
Discussione    data, Ora  invio  Risposte  Visite   Forum
Vecchio Perché secondo voi ci si sposa sempre di meno?  07-02, 13:20  Frederick  6  16887   Religione
Vecchio Come progredire con l'apprendimento della lingua inglese da autodidatta?  07-02, 08:56  vige  4  14876   Inglese
Vecchio Quali consigli per dimagrire e perdere peso per essere in forma?  06-02, 19:39  Edith  9  7980   Medicina
Vecchio Quale cura per risolvere esofagite da reflusso gastroesofageo?  06-02, 17:46  Marcos  16  67234   Medicina
Vecchio Come tradurre un testo del 1300 dal latino medievale all'italiano?  06-02, 09:29  Marcos  1  3168   Latino
Vecchio Quali ipotesi sugli effetti della gravità sullo spazio-tempo?  04-02, 18:50  Marino  2  13212   Fisica
Vecchio Secondo voi siamo soli nell'universo?  04-02, 13:37  consolidate  1  6844   Scienze
Vecchio E' possibile sfruttare l'energia dei vulcani ed evitare catastrofi?  04-02, 09:04  Abramo  4  65228   Fisica
Vecchio Quale ricetta facile per un buon dolce semplice da preparare?  03-02, 19:45  Flavia  5  7214   Cucina
Vecchio E' sicuro avventurarsi da soli per un viaggio in India?  03-02, 09:35  Igino  3  11235   Viaggi

Rispondi
 
LinkBack Strumenti della discussione Modalità di visualizzazione
  #1 (permalink)  
Vecchio 06-05-2008, 03:32 PM
Senior Member
 
Registrato dal: Jun 2007
Messaggi: 818
predefinito Come farsi da soli la scheda per gli esercizi da palestra?

Come farsi da soli la scheda per gli esercizi da palestra?


Ciao a tutti.
Dopo svariati anni di varie palestre frequentate a fasi alterne, mi trovo ora a ripartire in maniera un po più seria ma sempre con i soliti problemi: la scheda!

Da quest'anno vorrei infatti rendermi completamente autonomo, senza dover pagare l'istruttore ogni qualche mese per farmi una scheda... che poi lui cambia o cambio io palestra e ricomincia tutto d'accapo.

Da dove devo cominciare però?
Ho 31 anni, sono alto 185cm per 85kg di peso e il mio scopo è aumentare la forza ma non troppo la massa, arrivare ad avere un fisico forte ma snello e agile per poter poi fare più agevolmente gli sport che preferisco quali Enduro, Mountain Bike, Trekking e Sci.

Detto questo, esistono delle schede standard da poter seguire e magari modificare leggermente a seconda delle proprie esigenze o degli attrezzi disponibili? Ne ho viste tante in internet, ma vai a capire quali sono buone e quali no…! Qualche guida per farsela da se? …e di software? Sarebbe bello poter inserire i propri dati e zac… scheda fatta!

Altrimenti, e qui chiudo, quali principi sono importanti da seguire per crearsi la scheda? Che sono poi quelli immagino che seguono tutti quegli armadi che vanno in palestra da secoli, e mai li ho visti con una scheda in mano…

Grazie a tutti
Rispondi quotando
  #2 (permalink)  
Vecchio 06-05-2008, 10:28 PM
Junior Member
 
Registrato dal: Jun 2008
Messaggi: 3
predefinito

Qui trovi un sacco di semplici esercizi, fattibili in tutte le palestre, ordinati per muscolo ed in ordine alfatbetico:
http://www.nonsolofitness.it/indici/indice_esercizi.asp

poi si stratta di capire cosa ti interessa di più allenare, fare 2-3 gruppi di esercizi e cambiarli di tanto in tanto.
Rispondi quotando
  #3 (permalink)  
Vecchio 06-05-2008, 10:41 PM
Junior Member
 
Registrato dal: Sep 2007
Messaggi: 6
predefinito

Io ho trovato molto interessante "How To Design A Damn Good Program" di Christian Thibaudeau, riportato su bodiweb e che a detta di chi lo ha riportato scritto, si spera servire a tutti coloro i quali vogliono costrursi un allenamento su misura liberandosi dalle dipendenze e incompetenze di pseudo trainer e praticoni da palestra.
Buona lettura!!!
Rispondi quotando
  #4 (permalink)  
Vecchio 06-05-2008, 11:10 PM
Junior Member
 
Registrato dal: Aug 2007
Messaggi: 6
predefinito

Quote:
Originariamente inviata da marco Visualizza il messaggio
per poter poi fare più agevolmente gli sport che preferisco quali Enduro, Mountain Bike, Trekking e Sci.
Tieni presente che per questi sport sono principalmente di durata e quindi devi fare soprattutto un allenamento aerobico, per poter resistere ad una fatica di lunga durata.
Detto questo, io cercheri di rinforzare a livello muscolare soprattutto la muscolatura del ginocchio ovvero i quadricipiti femorali, molto predisposti ad infortuni in questi generi di sport.
Rispondi quotando
  #5 (permalink)  
Vecchio 06-09-2008, 02:36 PM
Junior Member
 
Registrato dal: Jul 2007
Messaggi: 5
predefinito

Se il tuo scopo è migliorare la potenza, segui uno dei tre sistemi di periodizzazione della forza di Korte, Stone e Poliquin.

Quote:
In questo articolo andrò a descrivere tre modelli di programmazione dell’allenamento della forza che possono essere impiegati dai bodybuilders che non usano farmaci, dai powerlifters o nella preparazione di atleti che competono in quegli sport di potenza che richiedono uno o più picchi di forma durante l’anno.
Ti lascio il link:
http://www.olympian.it/on/57_9.cfm
Rispondi quotando
  #6 (permalink)  
Vecchio 03-06-2010, 10:44 PM
Junior Member
 
Registrato dal: Mar 2010
Messaggi: 9
predefinito

io fossi in te mi affiderei a un personal trainer
Rispondi quotando
  #7 (permalink)  
Vecchio 05-15-2012, 01:00 AM
Junior Member
 
Registrato dal: May 2012
Messaggi: 16
predefinito

Quote:
Originariamente inviata da paziente80 Visualizza il messaggio
io fossi in te mi affiderei a un personal trainer
concordo...almeno per iniziare! poi poverini diamo da lavorare anche a loro!
Rispondi quotando
  #8 (permalink)  
Vecchio 04-08-2014, 11:59 AM
Junior Member
 
Registrato dal: Apr 2014
Messaggi: 17
predefinito

beh magari potresti prendere solo qualche lezione e poi continuare da solo... se già sei uno sportivo non credo nell´utilità dei personal trainer a meno che uno non voglia arrivare a un livello agonistico serio.
Rispondi quotando
  #9 (permalink)  
Vecchio 02-06-2022, 10:06 PM
Junior Member
 
Registrato dal: Oct 2021
Messaggi: 12
predefinito

Pensi che non vedo il senso di questa domanda
: DD




Rispondi quotando
Rispondi

Strumenti della discussione
Modalità di visualizzazione

Regole d'invio
Non puoi inserire discussioni
Non puoi inserire repliche
Non puoi inserire allegati
Non puoi modificare i tuoi messaggi

BB code è attivo
Le smilie sono attive
Il codice IMG è attivo
il codice HTML è disattivato
Trackbacks are attivo
Pingbacks are attivo
Refbacks are attivo


Discussioni simili
Discussione Ha iniziato questa discussione Forum Risposte Ultimo messaggio
E' giusto paragonare la Coca Cola nel sostituire un buon vino? andreaperri Cucina 8 10-29-2021 05:38 PM
Un aiuto filosofico... ci sbatto la testa da molto tempo. Gianmaria Framarin Filosofia 2 05-01-2020 04:01 AM
È possibile disegnare un motociclista centauro, è possibile rappresentarlo nel cinema ma non graficamente ci FireBall Disegno & Storia dell'arte 0 04-11-2019 04:20 PM
SE PER FARTI TACERE SI INVENTANO UNA MALATTIA CHE NON HAI? ROSINABUONISSIMA Medicina 1 05-10-2018 09:33 AM


Tutti gli orari sono GMT +2. Attualmente sono le 07:29 PM.


© Copyright 2008-2022 powered by sitiweb.re - P.IVA 02309010359 - Privacy policy - Cookie policy e impostazioni cookie