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  #1 (permalink)  
Vecchio 04-02-2012, 02:44 PM
Junior Member
 
Registrato dal: Apr 2012
Messaggi: 1
predefinito cosa ne pensate di questa scheda allenamento in palestra?

cosa ne pensate di questa scheda allenamento in palestra?


ciao sono nuova del forum, mi chiamo laura e da un anno vado in palestra con pochi risultati però, in quanto il mio istruttore predilige esercizi per le braccia, petto e molto ma molto pochi per le gambe e i glutei, anche se io insisto ad inserire più esercizi ma senza risultato. Mi alleno 3 volte alla settimana con i pesi e 2 con cardio. ho poco tempo,circa 45 minuti a seduta. sono alta 1.60 peso 63 seguo una dieta equilibrata e devo perdere il 5% di massa grassa.
l'ultima scheda stilata dal mio istruttore che pero' non voglio seguire e chiedo a voi se faccio bene e cosa mi consigliate:

lunedi:
spinte 45° con manubri
croci panca alta ai cavi
pectoral
crunch bench
spinte in basso con corda
curl ai cavi
corsa 15'

mercoledi:
leg curling
leg extension
tirate ai cavi
lat dietro
stacchi da terra
french press con bilancere
curl bilancere
gluteos machine

venerdi:
alzate laterali
lento davanti con manubrio
alzate a 90° su panca inclinata
leg extension
pressa
salti liberi
tappetto 2' velocità 10

grazie a tutti!
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  #2 (permalink)  
Vecchio 05-14-2012, 11:58 PM
Junior Member
 
Registrato dal: May 2012
Messaggi: 16
predefinito

mio fratello che fa il personal trainer ha detto che è un pò troppo pesante... ovviamente dipende dal tuo obiettivo e scopo....la cosa importate è come ti alimenti!
Rispondi quotando
  #3 (permalink)  
Vecchio 04-10-2017, 03:50 PM
Member
 
Registrato dal: Nov 2016
Messaggi: 38
predefinito

pesante, magari metti tutte le gambe insieme e togli qualche cosa




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