Quali consigli per dimagrire e perdere peso per essere in forma?
 

Ciao a tutti!

Devo dimagrire. A dicembre devo andare a un super party di Natale (in una piscina al chiuso) e voglio essere non in forma...di più! Adesso peso 60 Kg e sono alta 1,55.

Consigli? Se arrivo a 55 kg sono la persona più happy sulla faccia della terra! 8-)

Allenamento e Alimentazione Sana
 

Ciao Cara.

Mio padre è personal trainer e io per prima mettendomi sotto son riuscita a perdere un bel pò di kg.

Una delle cose che porta più risultati nel primo periodo è la corsa. Minimo 3 volte la settimana e minimo 30 minuti. Quando inizi a perdere peso puoi cominciare a fare un pò di esercizi per rassodare.... se puoi vai in palestra a fare sala pesi, in alternativa cerca sul web.

Cosa importantissima però...l'alimentazione!
Se non ti tieni nel mangiare, l'attività fisica risulterà pressochè inutile.

Colazione- PASTO PRINCIPALE
Toast oppure thè con fette biscottate integrali e marmellata (poca)

Pranzo
un pò di carboidrati: pasta/pane/riso/polenta/patate
un pò di proteine: carne(magra possibilmente)/ pesce/uova/legumi
e verdure a volontà
fatti bastare un solo cucchiaino di olio extra vergine per condire.

Cena
Limitati a proteine e verdure.

Cerca di fare anche due spuntini con frutta. Uno a metà mattinata e uno a metà pomeriggio.

Bevi tanta tanta acqua, non fa mai male.

Evita fino a dicembre dolci, cibo spazzatura, bibite gasate e alcool!

Ciao in bocca al lupo!

Grazieee
 

Ciao Greta! Accidenti, mi hai dato dei super consigli! Grazie! La cosa difficile da fare è non mangiare i carbo la sera. Con l'acqua mi sto impegnando perché mi sembra di non riuscire mai a superare il litro e mezzo al giorno.

Per la corsa...devo recuperare un bel po' di fiato perché ho un difettaccio: fumo!

La cena è fondamentale secondo me: io vedo che calo solo quando faccio sport e mangio poco "e" leggero alla sera, altrimenti i kg non se ne vanno neanche con la maratona :-)

Vero, perché poi la mattina ti pesi. Comunque al momento sto andando a correre un giorno sì e uno no e sto mangiando i carbo solo nel fine settimana

Ho anche preso delle barrette proteiche

Poco oppure mangiare cose molto poco caloriche (sedano, cetrioli ecc., soprattutto alla sera)

deficit calorico
 

Praticamente...la risposta a tutti i miei problemi sarebbe: deficit calorico!:fiufiu:

LO sto provando. Tutto sta ad abituarsi:-!

Prima di tutto nutrizionista. Poi tanto movimento accompagnato da qualche integratore naturale. Hai un programma da seguire? Sei determinata e costante nel seguire il tuo piano di allenamento? Se no tutto risulterebbe vano.

Ecco alcuni consigli per aiutare a perdere peso in modo salutare:

- Mangia una dieta equilibrata e varia: includere frutta, verdura, proteine magre e carboidrati complessi nella dieta.
- Mantieni le porzioni sotto controllo: usa piatti più piccoli e non mangiare fino a quando non sei pienamente sazio.
- Fai attività fisica regolarmente: cerca di fare almeno 30 minuti di esercizio moderato al giorno.
- Bevi molta acqua: l'acqua può aiutare a sentirti sazio e a mantenere il tuo corpo idratato.
- Riduci lo stress: lo stress può portare ad abbuffate emotive e aumentare i livelli di cortisolo, un ormone che promuove la conservazione dei grassi.
- Dormi abbastanza: un sonno adeguato aiuta a regolare i livelli di leptina e grelina, due ormoni che influenzano l'appetito.
- Evita le tentazioni: limita o evita completamente i cibi malsani e le bevande zuccherate.
- Sii paziente e costante: la perdita di peso a volte può essere lenta, ma mantenere uno stile di vita sano a lungo termine è la chiave per il successo a lungo termine.