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  #1 (permalink)  
Vecchio 09-18-2019, 10:54 AM
Junior Member
 
Registrato dal: Sep 2019
Messaggi: 11
Smile Consigli per dimagrire

Consigli per dimagrire


Ciao a tutti!

Devo dimagrire. A dicembre devo andare a un super party di Natale (in una piscina al chiuso) e voglio essere non in forma...di più! Adesso peso 60 Kg e sono alta 1,55.

Consigli? Se arrivo a 55 kg sono la persona più happy sulla faccia della terra!
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  #2 (permalink)  
Vecchio 09-18-2019, 04:08 PM
Junior Member
 
Registrato dal: Sep 2019
Messaggi: 5
predefinito Allenamento e Alimentazione Sana

Ciao Cara.

Mio padre è personal trainer e io per prima mettendomi sotto son riuscita a perdere un bel pò di kg.

Una delle cose che porta più risultati nel primo periodo è la corsa. Minimo 3 volte la settimana e minimo 30 minuti. Quando inizi a perdere peso puoi cominciare a fare un pò di esercizi per rassodare.... se puoi vai in palestra a fare sala pesi, in alternativa cerca sul web.

Cosa importantissima però...l'alimentazione!
Se non ti tieni nel mangiare, l'attività fisica risulterà pressochè inutile.

Colazione- PASTO PRINCIPALE
Toast oppure thè con fette biscottate integrali e marmellata (poca)

Pranzo
un pò di carboidrati: pasta/pane/riso/polenta/patate
un pò di proteine: carne(magra possibilmente)/ pesce/uova/legumi
e verdure a volontà
fatti bastare un solo cucchiaino di olio extra vergine per condire.

Cena
Limitati a proteine e verdure.

Cerca di fare anche due spuntini con frutta. Uno a metà mattinata e uno a metà pomeriggio.

Bevi tanta tanta acqua, non fa mai male.

Evita fino a dicembre dolci, cibo spazzatura, bibite gasate e alcool!

Ciao in bocca al lupo!
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  #3 (permalink)  
Vecchio 09-20-2019, 09:54 AM
Junior Member
 
Registrato dal: Sep 2019
Messaggi: 11
predefinito Grazieee

Quote:
Originariamente inviata da Greta72 Visualizza il messaggio
Ciao Cara.

Mio padre è personal trainer e io per prima mettendomi sotto son riuscita a perdere un bel pò di kg.

Una delle cose che porta più risultati nel primo periodo è la corsa. Minimo 3 volte la settimana e minimo 30 minuti. Quando inizi a perdere peso puoi cominciare a fare un pò di esercizi per rassodare.... se puoi vai in palestra a fare sala pesi, in alternativa cerca sul web.

Cosa importantissima però...l'alimentazione!
Se non ti tieni nel mangiare, l'attività fisica risulterà pressochè inutile.

Colazione- PASTO PRINCIPALE
Toast oppure thè con fette biscottate integrali e marmellata (poca)

Pranzo
un pò di carboidrati: pasta/pane/riso/polenta/patate
un pò di proteine: carne(magra possibilmente)/ pesce/uova/legumi
e verdure a volontà
fatti bastare un solo cucchiaino di olio extra vergine per condire.

Cena
Limitati a proteine e verdure.

Cerca di fare anche due spuntini con frutta. Uno a metà mattinata e uno a metà pomeriggio.

Bevi tanta tanta acqua, non fa mai male.

Evita fino a dicembre dolci, cibo spazzatura, bibite gasate e alcool!

Ciao in bocca al lupo!
Ciao Greta! Accidenti, mi hai dato dei super consigli! Grazie! La cosa difficile da fare è non mangiare i carbo la sera. Con l'acqua mi sto impegnando perché mi sembra di non riuscire mai a superare il litro e mezzo al giorno.

Per la corsa...devo recuperare un bel po' di fiato perché ho un difettaccio: fumo!
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  #4 (permalink)  
Vecchio 09-20-2019, 07:13 PM
Senior Member
 
Registrato dal: Jun 2007
Messaggi: 817
predefinito

La cena è fondamentale secondo me: io vedo che calo solo quando faccio sport e mangio poco "e" leggero alla sera, altrimenti i kg non se ne vanno neanche con la maratona
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  #5 (permalink)  
Vecchio 09-24-2019, 03:30 PM
Junior Member
 
Registrato dal: Sep 2019
Messaggi: 11
predefinito

Quote:
Originariamente inviata da marco Visualizza il messaggio
La cena è fondamentale secondo me: io vedo che calo solo quando faccio sport e mangio poco "e" leggero alla sera, altrimenti i kg non se ne vanno neanche con la maratona
Vero, perché poi la mattina ti pesi. Comunque al momento sto andando a correre un giorno sì e uno no e sto mangiando i carbo solo nel fine settimana

Ho anche preso delle barrette proteiche
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  #6 (permalink)  
Vecchio 10-06-2019, 05:39 PM
Junior Member
 
Registrato dal: Sep 2019
Messaggi: 22
predefinito

Ecco il mio pensiero:

una persona che corre per un'ora ed è allenata, percorre circa 10 km. Se tale persona pesa 70 kg, avrà consumato circa 700 calorie che equivalgono ad una bella pizza farcita, tutto qui. Se la sera ti fai pizza, birra e dolce, ti accorgi che la corsa (che peraltro uno fa due o tre volte a settimana) va a farsi friggere.
Considerato poi che una persona non allenata, non corre ma cammina, e non percorre 10km ma al limite 6-7 km, allora ti rendi conto che la corsa, così come tutte le altre attività fisiche, serve ma molto limitatamente in una dieta.
E' inutile nasconderselo: se uno vuole dimagrire deve mangiare poco, molto poco e molto sano! Poi certamente l'attività fisica è una buona integrazione ma serve soprattutto per mantenersi in forma, per non avere molti acciacchi e per mostrare un fisico tonico.
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  #7 (permalink)  
Vecchio 10-06-2019, 05:51 PM
Administrator
 
Registrato dal: Jun 2007
Messaggi: 642
predefinito

Quote:
Originariamente inviata da AbbasoLaSquola Visualizza il messaggio
E' inutile nasconderselo: se uno vuole dimagrire deve mangiare poco, molto poco e molto sano!

Poco oppure mangiare cose molto poco caloriche (sedano, cetrioli ecc., soprattutto alla sera)
__________________
Appena registrati, leggere lo scopo del forum e come dovrebbe essere l'utente ideale!
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  #8 (permalink)  
Vecchio 10-07-2019, 11:10 AM
Junior Member
 
Registrato dal: Sep 2019
Messaggi: 11
predefinito deficit calorico

Praticamente...la risposta a tutti i miei problemi sarebbe: deficit calorico!




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