Tieni presente che per far la definizione, conta soprattutto l'alimentazione...
Poi qualche consiglio: inverti i bicipiti e i tricipiti come giorni, in modo da fare i tricipiti con le gambe e i picipiti con il petto; la panca scott la tirerei via perchè rischi solo degli infortuni e il curl alternato lo farei seduto perchè sforzi meno la schiena; il french press fallo con il bilancere invece che con i manubri che con il peso al limite lo gestisci meglio ed è più sicuro; aggiungi anche la panca inclinata dopo la panca piana e il lento dietro puoi valutare di farlo anche davanti.
Altro al momento non mi viene...