Non è che il legamento è lasso? Ci vuole un esperto che capisca se vi è del gioco, e da li possono scaturire tutti gli altri problemi.
Mio consiglio è di provare ad evitare le rotazioni, ed anche le flessioni laterali... usare il ginocchio in modo che stia in asse insomma, magari facendoti aiutare da un tutore e vedi se migliora.

Io non sono un medico eh? Ti ho solo raccontato quello che ne penso e basato sulla mia esperienza. Un bravo fisiatra dovrebbe aiutarti ad approfondire meglio il problema.